bdg.co.id Pandemi telah memperburuk kelelahan, terutama bagi wanita yang mungkin paling merasakan ketegangan.
Menurut penelitian, 53 persen wanita melaporkan bahwa kesehatan mental mereka menderita sampai kelelahan karena pekerjaan.
Kelelahan dapat memanifestasikan dirinya dalam banyak hal. Tentu saja, ada tanda-tanda kelelahan yang lebih jelas, seperti kelelahan, atau bahkan lebih sering sakit.
Tetapi ada gejala yang lebih halus juga, seperti ketidakmampuan untuk fokus dan sepenuhnya hadir dengan orang lain.
Salah satu hal paling berbahaya tentang kelelahan adalah membahayakan penilaian, termasuk penilaian tentang diri kita sendiri.
Baca juga :
- 5 Alasan Teh Kunyit Efektif Menurunkan Berat Badan
- Tanda-tanda Konten Marketingmu Mencapai Brand Engagement
1. Kebiasaan Menumpuk Rasa Syukur
Salah satu cara untuk menciptakan kebiasaan baru yang sehat adalah melalui apa yang peneliti sebut “kebiasaan menumpuk”, yaitu, melampirkan kebiasaan baru ke yang sudah ada.
Anda dapat melakukan combo-microstep: setiap kali Anda menyikat gigi, juga bisa memikirkan tiga hal untuk disyukuri.
Syukur adalah salah satu emosi yang paling kuat, dan sains menunjukkan bahwa itu membantu menurunkan stres dan kecemasan.
Melakukannya sambil menyikat gigi adalah cara mudah untuk membawa manfaat luar biasa dari rasa syukur ke dalam hidup Anda tanpa perlu lebih dari hari yang sudah sibuk.
2. Hanya Bernapas
Neuroscience menunjukkan bahwa kita dapat memperbaiki dari stres hanya dalam 60 hingga 90 detik. Itulah mengapa salah satu dari sedikit kelangkaan ini adalah dengan hanya fokus pada naik turunnya napas Anda, bahkan selama 60 detik.
Ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, menurunkan tingkat hormon stres kortisol. Ini adalah salah satu yang dapat anda lakukan sebagai reset sepanjang hari sebelum rapat, setelah rapat, atau bahkan selama rapat.
3. Jadwalkan Waktu Latihan
Luangkan waktu di kalender Anda untuk berolahraga. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya beberapa menit bergerak dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental.
Sangat mudah untuk mengisi hari kecuali kita memblokir waktu itu sebelumnya, jadi di awal minggu, di pagi hari, atau setiap kali Anda mengisi kalender, jangan lupa untuk mencatat waktu Anda untuk berolahraga.
4. Jangan gunakan ponsel Anda tepat sebelum tidur
Ponsel kita adalah gudang dari semua yang kita butuhkan untuk disimpan agar kita bisa tidur, seperti daftar tugas, kotak masuk, tuntutan hari yang tidak pernah berakhir.
Plus, cahaya biru yang mereka pancarkan menekan melatonin, hormon yang terkait dengan pengaturan tidur.
Jadi, pilih waktu di malam hari untuk mematikan perangkat dan mengeluarkannya dari kamar tidur Anda untuk bangun dengan kekuatan penuh seperti ponsel kesayangan kami.
5. Berhenti Doomscrolling
Pada langkah ini, tentu saja kita semua ingin diberitahu karena kita masih hidup dengan krisis kesehatan masyarakat dan menjadi berpengetahuan dan up-to-date dapat membantu merasa lebih siap.
Tapi seperti banyak dari kita tahu menelusuri siklus berita di 24/7 hanya dapat menambah stres kita.
Kita dapat menyelesaikan ini dengan menetapkan waktu cut-off Berita untuk diri kita sendiri. Ini memungkinkan kita untuk mematikan televisi dan mengisi waktu luang dengan terhubung dengan teman atau orang yang dicintai, atau memiliki waktu henti untuk terhubung dengan diri kita sendiri.
